やめたいのにやめられないを克服！早くやれば楽になるNLP・６段階リフレーミングのやり方

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日常で何かをやめたいのにやめられない。やることをに先延ばしにしてしまう・・・。
なんて事はありますよね。

やっぱり私もそうでした。特に料理が面倒くさい。
現在実家暮らし。苦手なのと、どこか甘えてしまい、作るのがとてもおっくうでした。

しかしこれではいけない・・・と思い過ごしていたところ、
心理学好きが高じて、興味から購入したNLPの本から解決策を見つけ出しました！

その本の６段階リフレーミングという手法を試してみたところ、
気持ちがとても楽になりました。おっくうにならなくなったし、あれから心穏やかに過ごしています。

今回は、そんな６段階リフレーミングを使った克服方法を紹介したいと思います。

1 NLPは人生を変える心理学
2 リフレーミングとは発想を変えること
3 ６段階リフレーミングをやってみよう！
4 まとめ

NLPは人生を変える心理学

まず、NLPとは神経言語プログラミング（Neuro Linguistic Programing）のことです。

人の脳は五感（神経）と言葉（言語）で情報を受け取ることで、
その行動・感情・考えなどを決定するプログラムが作られると言われています。

例えば、「好きな異性の前では緊張して話せない」という方。
これは、脳にそうプログラミングされてしまっているからなのです。

それを「好きな異性の前でも自然に話せる」に変えたいなら、NLPはまさにうってつけなんですね。

人生の課題を解決したり、人間関係を改善するのに役立ちます。

リフレーミングとは発想を変えること

リフレーミングとは、NLPの世界で、視点を変えるという意味です。

例えば、長所と短所は紙一重、なんて言いませんか？

私は昔、学校の課題を終えるのに誰よりも時間がかかりました。
しかし、あとで「慎重・正確にやっていた」と分かったのですね。

こんなふうに考え方を広げる。これがリフレーミングです。

６段階リフレーミングをやってみよう！

では、６段階リフレーミングをやってみましょう。

過程を紙・PC・スマホなどで書き込んでみることをおすすめします。

まずはここでウォーミングアップ。心の中には色んな自分がいます。

「やめたい自分」・「やめられない自分」・・・。これらをパートと呼びます。私は、

・料理をしたい自分＝「料理上手さん」
・先延ばしにしている自分＝「料理下手さん」

と名前をつけてみることにしました。

ステップ１：やめたいと思っている行動を定める

普段からこれやめたいな、と思うことを１つだけ考えましょう。

「料理を先延ばしにするくせをやめたい」

ステップ２：やめたい行動をしている自分に話しかけてみる

そして次に、やめたい行動をしているパートに問いかけてみます。

「少しの間、私と話してもらえませんか？」

この時はパートを思いやり、感謝の気持ちで接しましょう。決して否定してはいけません。

料理下手さん：

「OK」

と答えてくれたら、次のステップに進みます。

ステップ３：その行動をすることのメリットを答えてもらう

次に料理下手さんに聞いてみます。

「そうすることのメリットを教えてください」

その行動をしているのは、肯定的な何かがあるということです。
それを聞きましょう。

料理下手さん：

「母に作ってもらって楽ができる」

ステップ４：別のパートにメリットを満たす他の方法を考えてもらう

次に、アイデアを考えるのが得意なパート（アイデアマンと命名）の登場です。

そしてこうお願いをします。

「このメリットを満たす新しいやり方を３つ以上考えてください」

アイデアマン：

①母に直接お願いする
②１度の料理で多めに作る
③外食にする

ステップ５：これらのアイデアを実行してほしいとお願いする

次に、料理下手さんにこうお願いしましょう。

「これらのアイデアを実行してくれませんか？」

そして、答えてみましょう。心から納得しないと効果がないので、遠慮はいりません。

料理下手さん：

①NG（やりづらい）
②OK
③NG（家計に響く）

１つOKでしたが、他はNGでしたね。

上手くいかないときは、ステップ４と５を繰り返そう

納得するまで、ステップ４と５をしてみましょう。

ステップ４＆５（２回目）
アイデアマン：	④事前にレシピを決めすぐ見れるようにする ⑤前日に下ごしらえする ⑥母と一緒に作る
料理下手さん：	④NG（決めておくという余裕がない） ⑤OK ⑥OK

なんとなくまだすっきりとしないので、もう一度。

ステップ４＆５（３回目）
アイデアマン：	⑦電子レンジを使う ⑧歌を歌いながらする ⑨簡単でおいしそうなレシピを探してみる
料理下手さん：	⑦OK ⑧OK ⑨OK

納得できました！

ステップ６：誰かが反対していないか確かめる

最後に、すべてのパート間で話し合ってみましょう。
料理上手さん・料理下手さん・アイデアマン・・・他にもいると思います。誰かが反対していないか？全員に聞いてみましょうね。

全員：

「異議なし！」

となったら終了です。このように最後に確認をすることを、エコロジーチェックと言います。

ここで反対があったら、そのパートが納得できるまで、

ステップ４と５を再び繰り返しましょう。

今までの過程を表に

実際の過程をこんな感じにまとめてみました。

ステップ１	料理を先延ばしにするくせをやめたい
ステップ２	OK
ステップ３	母に作ってもらって楽ができる
ステップ４＆５	１回目 ①母に直接お願いする：NG ②１度の料理で多めに作る：OK ③外食にする：NG ２回目 ④事前にレシピを決めすぐ見れるようにする：NG ⑤前日に下ごしらえする：OK ⑥母と一緒に作る：OK ３回目 ⑦電子レンジを使う：OK ⑧歌を歌いながらする：OK ⑨簡単でおいしそうなレシピを探してみる：OK
ステップ６	全員異議なし！